Để duy trì sức khỏe tốt
nhất, các chuyên gia khuyên rằng
bạn nên quan tâm tới chế
độ ăn uống lành mạnh mỗi
ngày. Trái lại, với những người
không có chế độ ăn uống
khoa học thì lại dễ có nguy
cơ mắc các bệnh như mỡ
máu cao, huyết áp cao, tiểu đường,
hay ung thư...
Và để biết rõ mình có
sống thọ hay không, bạn nên
xem thử mình đã duy trì được
những thói quen ăn uống tốt
sau đây hay chưa, từ đó sẽ
biết cách cải thiện sức khỏe
bản thân tốt hơn.
Ăn
trung bình 85gr cá mỗi ngày
Cá vốn là loại thực phẩm
rất bổ dưỡng và nếu bạn
ăn đủ lượng cá nhất
định trong một tuần thì chắc
chắn sẽ thu về nhiều lợi
ích cho sức khỏe. Trong chế
độ ăn hàng ngày của những
người sống thọ thường
có loại thực phẩm này. Họ
thường ăn những loại cá
sinh trưởng bằng tảo biển,
ít tiếp xúc với thủy ngân
nồng độ cao và các hóa
chất độc hại để giữ
chất lượng dinh dưỡng tốt
nhất.
Ăn
ít vào buổi tối
Sau 19 giờ, việc nạp nhiều thực
phẩm vào cơ thể sẽ khiến
dạ dày phải làm việc vất
vả trong giai đoạn nghỉ ngơi,
từ đó gây ra tình trạng
chướng bụng, khó ngủ. Với
những người ăn đủ 3 bữa/ngày
và ăn ít vào buổi tối thì
chắc chắn sức khỏe đường
tiêu hóa sẽ tốt hơn những
người không duy trì được
điều này.
Bên cạnh đó, những người
bỏ bữa sáng lại dễ có
nguy cơ phải đối mặt với
chứng béo phì, tiểu đường
cao.
Ăn
uống chậm rãi, từ
tốn
Một bữa ăn nếu kéo dài
quá lâu hay quá nhanh cũng dễ
gây ra các bệnh về tiêu hóa.
Khi chúng ta ăn cơm nhanh, nhai không
kỹ thì cơm sẽ không được
nghiền nhỏ, từ đó làm tăng
gánh nặng cho dạ dày.
Khoảng thời gian lý tưởng
để ăn một bữa cơm thông
thường là từ 15 - 25 phút,
điều này sẽ có lợi cho
quá trình hoạt động của
hệ tiêu hóa hơn.
Ăn
ngũ cốc nguyên hạt và rau
xanh
Nhiều người thường có thói
quen ăn nhiều thịt ít rau nên
dễ làm tăng nguy cơ mỡ máu,
làm huyết áp bản thân không
ổn định.
Lúc này, những người có
thói quen ăn ngũ cốc nguyên hạt
và các loại rau xanh thường
xuyên thường chiếm tỷ lệ
sống thọ cao hơn. Nghiên cứu
còn chỉ ra rằng, việc ăn nhiều
chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ
mắc nhiều loại bệnh so với
người thường xuyên ăn thịt.
Ăn
đa dạng nhiều loại thực phẩm
trong bữa ăn
Việc phân bố lượng thực
phẩm phù hợp trong bữa ăn cũng
là điều vô cùng cần thiết
để giúp cơ thể có đủ
nguồn dinh dưỡng nhất định.
Nếu lo lắng cơ thể không có
đủ nguồn protein từ thực vật,
giải pháp là bạn nên ăn
các loại đậu, ngũ cốc,
các loại hạt và rau quả. Các
thực phẩm kết hợp này
đều sẽ cung cấp những axit
amin thiết yếu mà cơ thể không
thể tự tổng hợp được.
Hạn
chế ăn đồ ngọt
Những người càng có tuổi
thì càng nên chú ý tới việc
cắt giảm lượng đường
tiêu thụ hàng ngày. Đặc
biệt, rất nhiều nghiên cứu
còn chỉ ra rằng, những người
tiêu thụ ít đường lại
có tỷ lệ sống thọ rất
cao. Thêm nữa, việc hạn chế
ăn đồ ngọt còn giúp giảm
nguy cơ mắc các bệnh về
đường tiêu hóa như loét
dạ dày, ung thư dạ dày, viêm
tụy, ung thư đại trực tràng,
bệnh gan...
Tránh
xa rượu bia trong khi ăn
Thói quen uống rượu bia trong khi
ăn rất có hại cho cơ thể.
Đặc biệt, những người
này cũng dễ có nguy cơ mắc
các bệnh về dạ dày và
viêm tụy, đi kèm với đó
là sức khỏe tuổi thọ cũng
không cao.
Source (Nguồn): QQ,
Health